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什么是健康的衰老?

发布时间:Mar 20, 2021         已有 人浏览
什么是健康的衰老?
健康的衰老听起来像是每个人都能做的努力。我们谁也不喜欢衰老的过程,长皱纹和白发。我们都在寻找能够推迟或扭转共同老化迹象的解决办法。
 
但健康老龄化的理念不应与抗衰老相混淆。衰老是不可避免的。没有任何方法或产品可以有效地逆转时间。人们一直在寻找所谓的“青春之泉”。
 
健康的衰老是一个重点,以保持你的能力,有一个满意的生活方式,随着年龄的增长。
 
健康的衰老就是做你喜欢做的事。
这不仅仅是为了保持健康。健康的衰老是确保一个人在晚年能够享受到高质量的生活。重点是保持生产力,意义和目标,随着你的年龄增长。
 
健康的衰老不是把老年看作是一种活动的日落,而是建立在你可以不断地做你喜欢的事情、增加更多的目标和探索未来的努力的基础上。
 
健康衰老与功能能力有关。
健康的衰老是最近的焦点世界卫生组织(卫生组织)即将到来的十年(2021-2030)。
 
世卫组织将健康老龄化定义为“发展和维持老年健康的功能能力的过程”。
 
功能能力是指个人具备以下能力:
 
满足他们的基本需要
 
学习,成长,做决定
 
可移动
 
建立和维护关系
 
对社会的贡献
 
这些能力取决于两件事:
 
1.内在能力-个人的所有身心能力,包括行走、思考、看到、听到和记忆的能力。
 
2.环境-可能影响个人的所有周围因素,包括家庭、社区和社会因素(即关系、保健政策、支助系统)。
 
功能能力就是保持独立,这样你才能继续成长,丰富你的生活和其他人的生活。
 
健康的衰老并不是没有疾病。
世卫组织推动健康老龄化改革议程的一种方式是通过社会政策,特别是抛弃传统的治病模式,以保持功能能力。
 
在“老年学杂志”上发表的一篇文章强调了世卫组织的创新模式“从以疾病为中心的转变向更多以功能为中心的范式发展的框架。“
 
没有疾病并不是健康老龄化的重点,世卫组织寻求开放经验,使其更具包容性。每个人和任何人都可以经历健康的衰老。
 
在“医学前沿”一书中,米兰大学的朱利亚·贝洛尼和马特奥·塞萨里从功能角度看待脆弱和内在的能力是如何看待的积极改变医疗保健. 
 
贝洛尼和塞萨里州
 
“在这一视角下,虚弱和内在的能力都可能帮助临床医生理解老年人复杂的健康需求和优先事项,并引发促进健康老龄化的量身定做的行动。”
 
健康的衰老是一种生活方式。
大量的研究确定了我们如何追求健康的老龄化生活方式。在建立健康的老年养生方案时,要注意以下几点:
 
1.体育锻炼
体育锻炼是任何健康衰老计划的基石。把身体训练结合起来永远不会太晚。
 
科学证据表明,有规律的体育活动有利于保持身体的独立性。运动对于降低老年时身体损伤的风险是至关重要的。
 
例如,在Cochrane系统审查数据库发表的一篇评论中,定期进行平衡和功能练习降低参与者的跌落率增加了24%。
 
运动也能使一个人的心脏功能受益。发表在“美国心脏病学杂志”上的一篇文章强调了休闲体育活动的好处,降低发生冠心病的风险,尤其是65岁以上的参与者。LTPA包括运动、休闲散步、伸展、骑自行车等。
 
经常锻炼不仅能让你活得更长,而且还能让你活得更好。发表在“行为医学年鉴”上的研究发现,以前久坐不动的老年人体验心理利益在加入运动之后。
 
这项研究的负责人爱德华·麦考利(Edward McAuley)说,
 
“我们的工作意味着,随着年龄的增长,体育活动不仅可能会给你的生活带来更多的时间,而且这些年的质量也可能通过定期的体育活动而得到改善。”
 
2.健康饮食
正确饮食不仅关乎你的体重。研究人员发现身体问题与微营养素缺乏症之间存在关联,特别是在老年时期。
 
发表在“营养”杂志上的一篇文章强调了老年人微量营养素缺乏症。这项研究表明维生素D、叶酸、维生素B1 2和铁缺乏症在老年人中很常见。
 
不良饮食是这一问题最常见的罪魁祸首,但环境因素可能是饮食改变的更重要的根本原因。
 
一篇发表在“营养进展”杂志上的评论指出,老年人频繁发生的剧烈的生活方式改变使适当的营养困难.  
 
改变家庭和支持动力,失去味觉和嗅觉,食欲不振,牙齿问题,缺乏新鲜食物等都很容易导致不良饮食。
 
此外,许多与年龄有关的条件使吸收必要的营养物质更加困难。
 
该评论指出,“与衰老相关的吸收和利用效率低下意味着,尽管能量需求较低,但对某些基本营养素的需求仍在增加。”
 
补充可以是一个简单的解决办法,以帮助填补营养缺口,留下的次优饮食。早期采用这些习惯可以帮助更好地促进健康的老年生活方式。
 
健康的老龄化需要社会参与。
世卫组织认为健康老龄化既是个人的,也是集体的。这是一个重申,你可以继续积极参与社会。为了实现这一目标,需要承担更多的社会责任。
 
美国老年医学会(AGS)强调健康老龄化是为了增加对社会变革的需求。年龄对我们生活的影响而不是专注于长寿。
 
一份AGS白皮书解释道,
 
“这一新的焦点需要用‘对年龄友好的参与、参与、贡献、相互联系、活动和最佳功能’来取代我们目前对保持年轻的文化重视。”
 
健康的老龄化不仅是一项政策,而且是一种积极的观点,需要每天都有更多的意识。它需要一个积极的社区,勇敢地拒绝让他们的年龄定义他们,激励其他人积极地拥抱他们的黄金岁月。
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